欢迎来到铝单板-铝单板厂家-铝单板幕墙-铝方通-铝网板-铝窗花!
当前位置:首页 > 资讯中心 > 娱乐新闻 > 赵丽颖的小细腰太可怕了,掌握这个瘦腰小秘诀,让你变细腰小达人
娱乐新闻

赵丽颖的小细腰太可怕了,掌握这个瘦腰小秘诀,让你变细腰小达人

发布日期:2019-04-22 14:12 浏览量:1434

赵丽颖的小细腰"太可怕"了,掌握这个瘦腰小秘诀,让你秒变腰精小达人!

妹子们做梦都想着拥有一副纤细的小蛮腰,不仅穿衣好看,自信心也倍儿足。然而长期不良的生活习惯以及缺乏必要的运动,使得腹部脂肪越堆越多,形成难看的"大妈腰"、"游泳圈",特别影响形体。


说到细腰,娱乐圈中的"小腰精"明星可不少呢,前段时间小编看到赵丽颖的一张健身图,那盈盈一握的楚腰真的让人羡慕,她可是地地道道的美人胚子,完美的身材曲线,姣好的面容,甜腻的微笑,都让人印象深刻,而最让人惊叹的是她那纤细的腰部,不愧是全民眼中的小骨。


也想拥有赵丽颖同款美腰,那就得管得住自己的嘴,尽量少摄入一些高脂肪、高蛋白的食物,适当的时候也要迈得出自己的腿。

今天小编带给大家1组瘦腰的瑜伽体式,有助于消除腰腹部脂肪,美化腹肌线条,还能帮助改善消化系统,预防便秘,纤细腰身。

1、骆驼式

骆驼式,哈他瑜伽体式,主要以跪立姿势为主,练习中背部后弯曲,躯干后仰时,胸椎上提,脊柱呈弯拱姿势,尽量伸展下脊柱,放松双肩,保持大腿肌肉收紧,双膝可微打开点地,臀部内收前推。有助于强壮脊柱,伸展背部、肩部、胸部、臀部区域,纠正不良体态,锻炼腹部核心肌肉群,消除多余脂肪,提高消化能力,缓解长期便秘、腹胀,平坦小腹,塑造形体。



习练要点:

A.练习者跪于地面上,双膝打开点地,挺直脊柱,目视前方,双手放于双髋部,收腹,躯干慢慢向后仰直至与地面平行,尽量拉伸腹部区域,保持平衡后,双手向后伸展贴地。

B.放松双肩,右小腿离地上抬,脚跟尽量贴于右臀部,同时躯干向右侧倾斜扭转使得右脚背靠于右手臂内侧,头部转向右侧,调整姿势后,左手向前平举,坚持3-5个呼吸。

2、鸽子式

鸽子式,坐姿瑜伽体式,练习中尽量打开髋部,躯干微向前屈使得会阴处尽量靠于地面,脊柱下沉呈弧形,同时躯干向一侧扭转,放松双肩,扩展胸腔,保持腹部内收。有助于柔韧脊柱,缓解肌肉僵硬,优雅体态,强化腹部、腿部肌肉锻炼,美化肌肉线条,促进消化,使得腰部纤细柔软,塑造形体。



习练要点:

A.练习者坐于地面上,双腿并拢伸直,挺直脊柱,收腹,躯干向左侧扭转使得左膝弯曲,左脚跟内收靠于会阴处,右腿伸直贴地。

B.打开双肩,双手十指相扣放于头顶右侧,使得左手臂贴于头部左侧,右小腿上伸向躯干处延伸,同时脊柱下沉,背部向后弯曲并微向右侧倾斜使得右脚背贴于右肘关节处,目视前方,保持平衡坚持15-30秒时间。

掌握这个瘦腰小秘诀,想不瘦都难,记得每天练习哦!


0


APP
电话
13928542203